Wasser
Aquagesund – Bewegung im Wasser

Dr. Johannes Sommermeier
Facharzt Orthopädie und Unfallchirurgie, Sportmedizin

Fast jeder von uns hat den Begriff Aquagymnastik schon einmal gehört. Ich empfehle meinen Patienten sehr oft Wassergymnastik, weil sie eine der sanftesten und effektivsten Sportarten ist.

Von A bis Z
Ganzkörpertraining gibt es im Wasser in den unterschiedlichsten Varianten: Beim Aquajogging unterscheidet man zwischen Laufen im tiefen Wasser mit einer Schwimmweste, die für den nötigen Auftrieb sorgt, und dem Joggen mit Bodenkontakt, auch Aquawalking genannt. Als Aquarobic und Aquastep bezeichnet man die Wasserversionen von Aerobic und Step im Fitnessstudio. Das Wasser-Workout ist der Fettkiller Nummer eins und verbraucht durch die Bewegung und das kühle Wasser viele Kalorien. Es eignet sich auch gut für Übergewichtige, da die Gelenke durch den Wasserauftrieb entlastet werden.

DIE Vorteile
Beim Aquasport kommen Herz und Kreislauf optimal auf Touren. Zudem wirkt das kalte Wasser wie ein Gefäßtraining und die Massagewirkung des Wassers fördert die Durchblutung. Deshalb empfehle ich es vor allem bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Venenleiden, Gewebeschwäche und zu niedrigem Blutdruck. Außerdem fördert Aquagymnastik schonend die Beweglichkeit der Gelenke, da der Wasserauftrieb das Körpergewicht bis auf ein Zehntel gegenüber dem Gewicht an Land verringert und somit den Bewegungsapparat entlastet. Ideal bei Gelenk- und Wirbelsäulenproblemen. Aber auch bei der Betreuung von Profisportlern eignet sich Aquagymnastik hervorragend! Zum Regenerationstraining nach Verletzungen, um die Muskulatur fit zu halten, wenn der Stützapparat noch kein normales Training zulässt. Beispielsweise sehe ich bei der Betreuung von Marathonläufern und Beachvolleyballern beschleunigte Heilungsergebnisse nach Bänderrissen und Gelenkentzündungen. Aquasport ist aber auch ein sehr wirkungsvolles Training für unsere Ausdauer. Um die Fitness zu verbessern, sind besonders Übungen im tiefen Wasser sinnvoll. Je schneller die Bewegungen, desto mehr Kraft fordert der Wasserwiderstand. Jeder kann die Trainingsintensität einfach und individuell steigern: Je schneller das Workout, desto mehr Kraft ist nötig. Um alle Muskelgruppen zu kräftigen, kommen teilweise auch Spezialhanteln und Gewichtsmanschetten zum Einsatz.